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糖尿病人出门踏青,请戴上“安全帽”

在风和日丽、鸟语花香的春天里,适度地郊游踏青不仅能使精神情绪方面有好的改善,也能使血糖下降,病情得以好转。但是对于平时运动要限时、限速、限量的糖友来说,出门踏青前,还请戴好“安全帽”。

春季天气多变,乍暖还寒,外出踏青时糖友要带足衣物,因为其抵抗力比较弱,特别容易着凉感冒,这样会增加血糖控制的难度而导致病情加重;选择透气性能好、柔软的鞋袜,大小要合适,以免影响血液流通,防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。同时可准备防风镜和墨镜。

注意控制饮食,不可暴饮暴食,不能因为活动量多了就狂吃猛喝,而要在平时进餐时间吃饭,尽量保持一日三餐的规律性,饭量可稍微增加半两到一两;若没有米饭,可进食同等量馒头、面条等主食。不可只吃零食,不吃主食,以免导致低血糖反应。此外,糖友多有嘌呤代谢失常,故想去吹吹海风的糖友还要避免过多食用海鲜。

外出游玩容易出汗,因此,一定要带足水及时补充。以矿泉水或白开水、无糖饮料为主,每天至少要喝1500ml,出汗多时酌情增加。

外出期间需要继续规律服用降糖药物。平时用胰岛素的也应在餐前注射,剂量可根据活动量和进食量大小稍微调节。但需要事先咨询,在医生的指导下使用。

外出游玩可能存在不能按时吃药或者按时吃饭的情况,这时建议糖友在坚持吃药的同时,随身携带饼干或糖果等小零食。在感觉饥饿或有头晕出虚汗的症状时,口袋里的糖果就会派上用场,可以立刻补充糖分,避免严重低血糖昏迷出现。

糖友外出最好结伴而行,不要独自离队;另外还要随身携带糖尿病急救卡,有条件的话,还可以携带血糖仪,以便能够随时监测血糖,从而及时调整药量。如果是长途旅行,还可以写旅游日记,记录身体的感觉和血糖监测结果。

最后,提醒大家,春光虽美,也不能乐而忘返,造成过度疲劳。出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状时,应尽早休息,切忌勉强。

 

参考文献:

  1. 李春霖, 王湘玲主编, 图解糖尿病自疗手册, 天津科学技术出版社, 2012(03):126
  2. 张小雪著, 二十四节气与养生宜忌, 贵州科技出版社, 2013(09):45

本文图片出自Fotolia LLC,Germany

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