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6个防治糖尿病并发症的小窍门

摘要:相信糖友们都听说过这样一句话:“高血糖本身并不可怕,最怕的是出现糖尿病并发症!”。糖尿病的并发症波及范围广,可累及全身多器官,其发生发展会极大影响糖友们的生活质量。不过,庆幸的是,面对糖尿病并发症,我们并非无能为力,甚至日常行为的一些改变就能延缓其发生或发展。怎样防治并发症呢?以下6件事早知为妙:

1. 早期筛查

为尽早发现糖尿病并发症以便及时采取应对措施,新发病的1型糖友应在发病5年后每年去医院做一次全身检查。2型糖友则应在确诊后立即进行筛查,之后每年检查一次,已患并发症者在医生指导下进行针对性的复查或治疗,要知道,“做好早期筛查,防病胜于治病”哦。

2. 合理饮食

合理饮食对防治并发症而言至关重要。糖友们应每日定时进餐,注重饮食的均衡与营养,可多吃点儿全谷类、低脂乳制品、鱼、蔬菜等食物。此外,喜欢吃水果的糖友们每天只需少吃25g的主食就可以享受150g苹果/橘子/桃子、100g梨或500g西瓜。而葡萄干、桂圆、枣、板栗等含糖量较高,应少食用。需要提醒大家的是,平时应注意限制过多热量、饱和脂肪酸、精制糖的摄入。食盐摄入量限制在每天6g以内(约1矿泉水瓶盖),合并高血压的糖友更应严格限制摄入量。

3. 规律运动

规律的运动有助于控制血糖,降低心血管并发症风险。糖友需养成“每周至少运动5天,每次30分钟”的运动习惯,可根据个人喜好选择快走、打太极拳、骑车、打乒乓球或羽毛球等运动方式。如果糖友们平时工作繁忙,很难坚持,可将30分钟运动时间拆分成3个时间段,比如,上午可做10分钟的力量训练,下午出门快走或慢跑10分钟,晚上出门散步10分钟。不过,小糖需要提醒大家的是,运动必须要在饭后1~2小时后进行,因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。此外,运动前后糖友们要加强血糖监测哦。

4. 戒烟限酒

吸烟会显著增加心、脑、血管、眼、神经等各大重要器官组织的损伤风险,尽早戒烟有助于改善代谢指标、降低血压和白蛋白尿,因此有吸烟习惯的糖友们应坚决戒烟。

理论上来说,并不推荐糖友们饮酒。若饮酒,应计算酒精中所含的总能量,女性糖友每天饮酒的酒精量应不超过15g,男性不超过25g(15g酒精≈450ml啤酒、150ml葡萄酒或50ml低度白酒),每周不超过2次。此外,考虑到酒精可能诱发低血糖,糖友应避免空腹饮酒。

5. 勤测血糖

糖化血红蛋白(HbA1c)反应的是血糖的“平均数”,它会掩盖血糖的高低波动,而反复高血糖会增加慢性并发症风险,严重低血糖更是可以致命,因此,勤于监测很有必要,糖友们平时应认真监测并记录自己的血糖情况哦。

6. 积极乐观

得了病,总是感觉亚历山大,岂不知焦虑情绪很容易引起血糖波动从而导致各种并发症。因此,保持良好的心理状态和稳定的情绪,对控制血糖、预防并发症具有重要意义。小糖建议您闲暇时到大自然里放松心情、与亲朋结伴出游都是不错的选择哦。希望大家能忌怒、戒愤、远忧、以快乐为本。

总之,防治糖尿病并发症并不是一朝一夕的事儿,只有坚持才能看到成果、获得鼓励。将这6件事落实到每天的生活中,其实战胜糖尿病并发症并没有那么难!

 

参考文献:

  1. CDS. 中国2型糖尿病防治指南. 2013
  2. CDS. 中国2型糖尿病防治指南(基层版). 2013
  3. 纪立农. 防治并发症要做的九件事 糖尿病天地:教育刊 2013(11)
  4. 邹大进. 十招教你预防糖尿病并发症 糖尿病新世界 2008(01):20-21
  5. 杨丽伟. 预防糖尿病并发症,要“从头到脚”进行 家庭医药2012(11):16-17
  6. 张涛静. 预防糖尿病并发症的9个生活习惯 糖尿病天地:教育刊 2010(07):40

本文图片出自Fotolia LLC,germany

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