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坚持运动的糖尿病人需要注意这些事……

常言道:冬练三九,夏练三伏。

但是天气真的太热时,就只想空调房里葛优瘫,一点儿都不想动!这是不是大多数糖友现在的心声?

但因为天气热就不运动是绝对不行的——运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一,控制糖尿病离不开运动!

想要在炎热的夏季通过“清爽运动”来控糖,你得学会这些技巧!

No.1 选对时间、地点,避免中暑

虽然已接近立秋,但是大部分地区还是笼罩在一片火热之中。因此糖友运动时,尤其要注意避免中暑。

运动时间上,最佳运动时间一般在早晨5:00~7:00和傍晚17:00-19:00最为合适。尽可能避开中午时间(12:00~14:00)运动,这个时间段太阳光直射,温度比较高,极易造成中暑。不过糖友也别太贪早,过早运动可能造成心率加快。而且夏季晚上天气较热,人们难以入睡,如果睡得晚、起得早,还容易导致睡眠不足。

运动地点上,顶着高温在户外进行运动锻炼真是一件折磨人的事,建议有条件地糖友还是选择在室内运动最为合适。当然您也可以根据自己的实际情况,合理安排,比如选有空调的健身房等等。

No.2 方式、方法要灵活,清爽运动

运动形式上,想要既坚持运动又避免中暑晒伤的糖友们,可以采用以下H5种运动方式哦:

运动强度上,建议糖友可以从小强度的运动开始,运动时间也不要过长,以每次持续30分钟为宜。每天积累各种“小运动”,如羽毛球、散步等,这些运动虽然一次性消耗体能少,但是一天积累下来,也可以起到锻炼的效果,较适合夏天。

No.3 高温运动,不打无准备之仗!

  1. 在炎热的天气运动,糖友还要尽量降低运动带来的二次伤害。如夏日紫外线较强,糖友应注意防晒,以免病情难以控制的糖友因晒伤而引发不同程度的感染、溃疡等皮肤问题。
  2. 运动时应穿着宽松、透气排汗的棉质服装,以降低汗水过多可能带来的感染。
  3. 注意护脚。夏天运动时足部更易出汗,应选择透气良好、尺码合适的鞋子,以保持足部干燥;运动前应检查鞋内是否有异物,以免伤脚。
  4. 夏季出门运动还有3样必备的东西,可千万别忘了哟!

参考文献:

  1. 徐静主编, 名医正解糖尿病,陕西科学技术出版社, 2015(07):51-52
  2. 杨建宇编著, 糖尿病养生保健知识888问, 江苏凤凰科学技术出版社, 2015(07):200
  3. 田士良, 李秋艳主编, 糖尿病患者自助手册 一个患者的读书手记, 中国医药科技出版社, 2014(06):166

本文图片均出自原创

*专业内容,仅供健康教育使用,严禁翻印和传播

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