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糖尿病生活馆 - 适当运动

运动对糖尿病患者有哪些好处

促进胰岛素在身体内的作用,避免或延迟糖尿病各种并发症的发生。

  • 降低血糖,改善血糖控制
  • 降低血脂,减少心血管危险因素
  • 增强心肺功能,减少高血压及冠状动脉疾病
  • 减轻体重
  • 增强机体的抵抗力,减少感染的发生
  • 松弛身心,消除压力

糖尿病患者适合运动么*

运动有利于降低血糖,当糖尿病患者不存在运动禁忌症时,在医生的指导下进行运动时有利无害的。

运动禁忌症

  • 空腹血糖超过16.8mmol/L,有明显酮症酸中毒,或者合并各种急性感染、心功能或肾功能衰竭、未控制的高血压、严重足坏疽、糖尿病肾病、视网膜病变、眼底出血等禁做运动。
  • 伴有心功能不全,冠状动脉供血不足;活动后心律紊乱加重者;伴有严重高血压者(血压大于180/105mmHg)等要慎做运动。
  • 仅供参考,运动前请咨询您的医生。

糖尿病患者运动强度的选择*

  • 糖尿病患者的运动应因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒;欲速则不达
  • 建议一般糖尿病患者进行中等强度运动;运动强度为最大心率的55%-69%(最大心率=220-年龄)。

摘自《中国糖尿病防治指南》

糖尿病患者运动项目的选择*

糖尿病患者适合的运动主要是一些不需要装备的全身性有氧运动,比如:太极拳、散步、爬楼梯、骑自行车及老年迪斯科、秧歌等。运动的选择一般宜从低强度运动(散步、做操、打太极拳等)开始,逐渐进入中等强度运动(骑车、跳绳、爬楼、跳舞、游泳等)。为了增加运动的积极性,可以让家人督促,或者经常更换运动项目,通常选择自己喜欢的项目是比较容易坚持的。

    • 仅供参考,具体情况请咨询您的医生。

时间

糖尿病患者的运动宜选择在饭后1-2小时内;不宜选择在黄昏或夜间,以免发生夜间低血糖事件。

地点和天气情况

糖尿病患者宜选择场地比较空旷,人流比较多的公园,老年活动中心等。运动应避开严寒酷暑,风雨阴凉的恶劣气候。

自身情况

运动5步法

温馨提示

  • 在运动过程中出现任何不适(如心慌、头晕、气促等)应停止运动。
  • 对于使用胰岛素进行治疗的患者,在进行运动时,应特别注意:
    • 在胰岛素注射后,吃饭前避免进行运动,以防止低血糖的发生。
    • 胰岛素注射部位尽量避开运动剧烈部位如大腿。
    • 在胰岛素作用最强的时刻不宜进行运动,由于各种药物作用时间不同,详情请咨询您的医生。
  • 进行运动计划前请事先咨询您的医生,让医生为您制定一个切实可行的运动计划。

血糖监测是保障糖尿病患者安全运动的指南针,严密的血糖监测可以避免在运动过程中出现低血糖的危险。

以下情况建议加强血糖监测:

别忘了:随时带着您的血糖仪在运动前后测量血糖喔!

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