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糖尿病人做家务可以代替运动吗?

生命在于运动,适度的运动不仅维持健康,也是促进糖友康复的重要手段。有的人说:“我每天都在做家务,也算是一种运动,就不用专门进行体育锻炼了”。事实真的如此吗?让我们一起来求证。

 

运动对人体的好处无需赘言,无论你是年青还是年老,健康还是患病,都可以从适合的运动中获益。对于糖友来说,适度运动有助于病情控制,因此更显重要。

但是,有些糖友认为,自己平时经常做家务,一直都在活动,应该就不用专门运动了吧?在这里,小糖必须要给出一个大写的“No”了!家务劳动并不能完全代替体育运动,因为家务劳动比较繁杂,容易使人感觉劳累,但运动量却不一定够。

比如相同时间条件下,轻体力家务活动每小时消耗120-150千卡热量,而散步每小时消耗150-240千卡热量,打羽毛球每小时消耗的热量则达到300-360 千卡,可以看出体育运动所消耗的热量远远高于做家务。同时,体育运动有利于燃烧脂肪,减轻肥胖,是人们储备健康的最佳活动方式,而做家务不利于减肥和保持形体,也不能促进体质健康,所以用做家务代替运动是行不通的。

那么,哪些体育运动更适合糖友呢?

一般来说,运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动的节奏慢、强度小、运动后心脏跳动不过快,而无氧运动的节奏快、强度大,运动后心脏跳动可达150次/分钟。相比之下,有氧运动更适合我们糖友,适度的有氧运动能够增强心肺功能,调节血脂,还有利于消耗体 内多余脂肪,改善血液循环。

根据运动强度的不同,有氧运动也可细分为高、中、低三种,糖友要根据自身的年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择最适合的。在运动时间上,小糖建议每次运动30分钟左右,每周至少运动5天。

需要提醒大家的是,在做有氧运动时,糖友也应遵从循序渐进原则,从低强度的散步开始,逐步过渡 ,且不可突然剧烈运动,以避免低血糖和其他不适的产生。

 

总之,糖友还是应该安排出单独的时间进行锻炼。可以根据个人情况选择适合自己的运动形式,并将运动融入日常生活中,随时随地进行,不要作为一种额外的负担。

 

参考文献:

  1. 2009 CDS 中国2型糖尿病防治指南(科普版)
  2. 许樟荣著, 糖尿病一本通, 吉林科学出版社, 2009(01):79-81
  3. 巴颖主编, 内分泌和代谢系统健康 自查·自防·自养, 中国协和医科大学出版社, 2015(06):112
  4. 赫秋菊, 张绍礼著, 健康促进实践探索——辽宁省不同年龄段人群的体质健康促进研究, 东北大学出版社, 2012(12):163

本文图片出自Fotolia LLC,Germany

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