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糖尿病人运动后不能做的事情

糖尿病人运动后不能做的事情

如果把身体比作一颗大树的话,运动就是使这颗大树维持活力的关键。但是,并不是说只要运动了就有好处,运动也不是没有禁忌的,如果不留神做错了,甚至还可能会对身体有害。尤其是运动刚结束时,最好不要立刻做下面6件事,小心弄巧成拙!

(一)忌说停就停

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“哎呀,太累了”

运动不仅会增加心率,同时还增加了心脏的泵血量。如果突然停止运动,心脏无法在短时间内适应肢体的突变,仍处于超负荷工作状态,会使大量血液淤积在心脏,导致大脑极度缺血,从而出现头晕、休克症状,重者可因大脑长时间缺血而死亡。

所以,运动后一定要“冷身”,调整呼吸节奏,步行甩臂,持续3~5分钟或更长一点时间,待心率降至每分钟100次之内再休息。

(二)忌立即吃饭

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“运动后好饿,赶紧吃饭”

运动能消耗体内糖、脂肪、蛋白质的存量,所以运动后有一定程度的饥饿感是正常现象。但运动后不宜立即进食。这是因为人在运动时,兴奋的只是运动神经,控制胃肠消化道的自主神经仍处于抑制之中,此时,胃肠道的蠕动还较为缓慢,各种消化腺的分泌也大大减少,这种情况大概在运动结束20~30分钟后才能恢复。所以,刚结束运动就急着吃饭的话,会增加消化器官的负担,引起消化功能紊乱。

(三)忌马上吸烟

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“抽支烟休息一会”

运动使机体对氧的需求大增,运动的停止并不意味着机体对氧的需要也同步减少。在这种情况下,吸入含有大量含氧量极低的烟雾,机体必然会因为缺氧而出现胸闷、憋气、头晕、乏力等“醉烟”症状,从而伤及健康。所以,运动后不宜马上吸烟。当然,能彻底戒烟最好。

(四)忌大量饮水

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“好渴啊,我要喝一瓶水”

运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。但此时若大量喝水,极易导致体内电解质紊乱,出现乏力、头痛、恶心、呕吐、肌肉震颤,甚至昏迷休克的“水中毒”症状。为防止出这种现象,运动后应正确补水:

  • 运动后至少休息10~15分钟再饮水,水温应控制在20~40℃之间,水温过高,可能会损伤口腔或消化道黏膜;水温过低,极易导致胃痉挛。
  • 体力基本恢复之后,可适量饮用蔬菜汁或鲜牛奶,以中和体内的酸性毒素,促进体力的恢复。

(五)忌骤降体温

“热死我了”

运动时,机体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即脱衣服或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,则会使体温调节功能失调,造成免疫功能下降,进而引起感冒、腹泻、哮喘等病症。

(六)忌立即洗浴

(动图)

“身上都是汗,赶紧冲个澡”

运动时血液充斥于体表,运动后立即洗浴,则会使体表部位的血管进一步扩张,从而加剧心脏与大脑缺血、缺氧,导致头晕、目眩等症状,甚至发生晕厥,因此,运动后切忌立即洗浴。

 

参考文献:

  1. 徐人俊主编, 健康住我家 新编家庭日常养生全书, 青岛出版社, 2015(03):311

*专业内容,仅供健康教育使用,严禁翻印和传播

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