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糖尿病人夏日游泳6个注意事项

高温持续不断,稍微动一动就满身大汗,运动的激情一下全无。可是有一项运动既能让你坚持锻炼又能清爽降温,糖友猜到是什么了吗?铛铛铛,没错,是它,是它,就是它——游泳!

游泳的好处就不用小糖多说了吧。作为一种全身性的有氧运动,游泳不仅可以放松身心,还能增强体质,全面提高人体的心肺功能,对高血糖、高血压、高血脂也有较好的辅助治疗作用。

就拿热量消耗来说,人在标准泳池中游20分钟所消耗的热量,相当于以同样速度在陆地上步行1小时所消耗的热量,不过不同泳姿的具体热量消耗不尽相同,其中蛙泳消耗热量最低,蝶泳消耗热量最高。

糖友可不可以游泳呢?

大多数的糖友都是可以游泳的,但若病情不稳或有以下禁忌者,最好还是不要游泳,以免发生意外。而且,由于不同泳姿的强度不同,糖友可以根据自身情况灵活选择游泳方式,如果感到吃力与不适,千万不可勉强自己。

糖友游泳,有哪些需要注意的呢?

(此为动图)

Step 1:避免暴晒。建议糖友选择室内游泳馆,或者在下午或阳光没那么强烈时去室外游泳馆,以避免晒伤所引发的皮肤感染。

Step 2:空腹和饭后不宜游泳。空腹易引发低血糖,而饭后立即游泳,会导致食物消化困难,引起胃部不适。

Step 3:有伤口不宜游泳。刚刚碰伤的糖友,为了避免感染最好不要游泳。即便伤口很小,也要经医生允许,使用防水绷带才能下水。而且游泳时光脚也很容易划伤,糖友需加以注意。

Step 4:准备工作要做足。糖友可以在游泳前后测一下血糖,如果血糖<5.6mmol/L,就要在运动前要吃点食物,如喝1杯牛奶、吃几块饼干,吃后15分钟左右再开始热身,而不要吃后马上开始运动。游泳前,可以用冷水擦浴,做徒手操作,做肢体伸展运动等,使肌肉和关节活动开,防止受伤。

Step 5:游泳要适度。游泳速度不要过快,也不要过猛。游泳时间不宜过长,一般在水中停留30~60分钟为宜。如果在游泳期间有任何不适,应立即停止游泳,并上岸观察哦!

Step 6:注意护肤。游泳后皮肤比较干燥,糖友要及时洗澡,最好用温水,并注意护肤,降低感染风险。如果在室外游泳,还要及时涂抹防晒哦。

最后,为了大家的安全着想,小糖还想说:糖友游泳时最好有人陪同,尤其是老年糖友,以免发生意外哦。

运动重要,但安全更是第一!

(此为动图)

参考文献:

  1. 胡维勤编著, 高血压的自我调养, 安徽科学技术出版社, 2015(01):133
  2. 黄世敬主编, 轻松降血脂, 金盾出版社, 2015(03):48
  3. 胡维勤编著, 男科病的自我调养, 安徽科学技术出版社, 2015(01):133
  4. 杨晓晖主编, 糖尿病有问必答, 北京科学技术出版社, 2008(5):107

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