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肥胖糖尿病人群的运动形式

运动是科学减肥至关重要的一环。但是,运动可不是随心所欲的!不同体质、不同病情的糖友,如何通过科学运动来进行减肥并强生健体可是一门大学问哦!那么,我们该如何进行健康有效地运动呢?

 

大部分的糖友均属于偏胖人群。而肥胖者的运动就犹如体重正常者在负重情况下运动,因此,在运动方式、时间、频率的选择也与正常人不同。在具体运动时,不同类型的肥胖者应根据自身的病情及体质不同采取适合的运动形式。

普通肥胖者

由于青少年肥胖和中青年肥胖者多有减肥的主观愿望,自觉性较强,且相对来说体力好、对疲劳的耐受性强,且青少年肥胖者运动还需考虑到促进其生长发育的需要。因此,为提高减肥效果,运动强度和运动量要适当加大。

而中老年人,尤其是老年人,随年龄增大,各器官功能逐渐衰退,机体代谢水平降低,疲劳后恢复时间延长,如果是肥胖者情况更为严重,因而中老年人运动时更要注意安全。

重度肥胖者

重度肥胖者由于自身体重过重,全身关节尤其是下股关节,如髋关节、膝关节长期处于一种超负荷的状态,并发增生性骨关节炎、慢性腰腿痛的不在少数。因此,体育运动减肥疗法对于重度肥胖症患者来说,并不是一种非常必需的减肥治疗方法,是否施行可根据身体的实际情况而定。如果有条件的话,当然还是选择运动一下为好。

存在并发症者

对于已经出现并发症的肥胖糖友,建议在运动前先咨询医生,询问自己是否适合运动,因为有些并发症是不适合运动的,如果强行运动可能会发生危险哦!

运动Tips:

  1. 运动强度和时间根据个人情况灵活制定,以保证自身安全的前提下运动。
  2. 健康心态很重要。要做到不勉强、不抑郁、不比较、不随流,忌消沉、懒惰、贪吃、一劳永逸。这样才能用健康地心态来运动,从而达到减肥的目的。
  3. 别忘了控制饮食,注意膳食平衡。只有在控制饮食的同时进行有氧运动才能消耗体内的脂肪,从而起到减肥的作用。(想知道如何设计减肥餐,敬请关注下期我们将推出的饮食减重小秘籍哦!)

最后,小糖还要重申:坚持是关键。每天坚持运动,保证一定的运动量,无论是对减轻体重,还是保持自身关节的灵活性都是有益的。只要“坚持下去”,步履轻盈的目标才会早日到来哦!

 

参考文献:

  1. 2009 CDS 中国2型糖尿病防治指南 科普版
  2. 张春莉, 陈祥主编, 减肥与健康, 中国社会出版社, 2008(1):73
  3. 北京市卫生局 北京市健康教育所编, 健康的一代—健康促进学校在北京, 中国协和医科大学出版社, 2004(01):196

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