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肥胖糖友的夏日食谱

不断回升的温度彰显着夏日的存在感,而在这个最易让人食欲不振的季节,轻松甩掉一身肥肉的同时保持血糖稳定恐怕是每一个肥胖糖友的终极理想吧。那么,我们该如何吃才能达到这一目标呢?

 

肥胖糖友饮食设计

肥胖糖友在设计食谱时,不仅要想着减肥,还要兼顾控制好血糖。因为减肥是一件循序渐进的事,若能量降低过快,不仅不一定会瘦,而且血糖肯定还会像过山车一样起伏不定,不利于控制病情。所以建议糖友根据自己的基本情况,做一个适合自己的饮食设计,根据计算所得的每日总热量和需达到的减肥目标来制定具体食谱,以保证在减肥的同时,也能保持血糖平稳。

怎么,不会做饮食设计?快来跟我学吧!

根据胜伯的具体情况,饮食设计如下:

1.胜伯的理想体重为175-105=70公斤;

2.体重指数为:26.1kg/m2,属超重患者;

3.属轻体力劳动,每日每公斤体重所需热量为20-25千卡,那么每天所需总热量为70×25=1750千卡;

4.按供能比例计算,胜伯一天大约需要20份的食物交换;

5.按照热量分配2:2:1的比例,分配各餐食谱。

 

肥胖糖友的一日食谱

做好饮食设计后,就可以根据糖友的具体情况制定个体化的食谱了。

在制定食谱时,除了要根据每天需要的各类食物的份数选择相应的食物来搭配三餐外,还要结合不同季节和个人的饮食习惯。如炎炎夏日,胃口不好,我们就可以适当减少谷薯类的摄入,替换成解暑的蔬菜、水果类,这样既不会造成血糖波动,又有利于瘦身,一举两得。下面我们就来看看胜伯在夏季的一日食谱吧:

当然,并不是说糖友一定要按照这个食谱一字不落的执行,你看胜伯的两份食谱吃的东西不同但是总的热量却差不多,所以糖友在设计食谱时可以依照个人口味和身体情况来灵活调整,如果不喜欢吃馒头,换成谷薯类的面包也是可以的。如果不清楚什么食物可以替换,别着急,点击如何运用“食物交换份”,看这篇就够啦(链接)一文让你读懂!

最后,肥胖糖友的饮食还要掌握以下7点,减肥效果更佳哦!

今天不减肥,一生徒伤悲,糖友还在等什么,赶快行动吧!

 

本文图片均出自原创

*专业内容,仅供健康教育使用,严禁翻印和传播

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