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5招饮食帮助糖尿病人控血糖

对于糖妈们来说,“吃饭”是个颇为头痛的问题。吃的少,怕营养跟不上,影响宝宝生长发育;吃的多,又怕血糖过高,反而威胁母婴健康。糖妈们到底应该如何搭配饮食才正确?接着往下看!

 

糖妈血糖过高时,会引发巨大儿、增加分娩难度、诱发早产等危险。因此,糖妈们必须重视血糖控制,从根本上降低风险。通过饮食治疗,80%的糖妈可将血糖控制在满意的范围内,下面小糖就来教您五招饮食小秘诀,助糖妈们轻松控血糖。

1. 控制总热量的摄入

由于身高体重的差异,每位糖妈每天所需摄入的总热量是不同的。具体计算方式如下:

这里小糖要特别提醒糖妈的是,虽然需要控制每日总热量摄入,但切不可限制过度!如若不能提供足量的热量,则有可能导致酮症的发生,这对孕妇及胎儿均会产生不利影响。在妊娠早期,糖妈每日热量摄入应保证不低于1500 kcal,而在妊娠晚期则不低于1800 kcal。

2. 适当比例的三大营养素

营养均衡是健康饮食的基础。在每天摄入的总热量中,推荐碳水化合物摄入量占 总热量的50%~60%为宜,且每日碳水化合物不低于150 g;蛋白质占15%~29%为宜;脂肪占20~30%左右。

3. 少食多餐,定时定量

可将每天需摄入的食物按比例分配,早、中、晚三餐的热量应控制在每日摄入总能量的10%~15%、30%、30%,每次加餐的热量可以占5%~10%。定时安排三大餐(早、中、晚餐)和三小餐(两餐间的加餐及夜间加餐),更有益于血糖控制平稳,避免餐后血糖大幅度升高。

4. 足量的膳食纤维、维生素及矿物质

膳食纤维可有效控制餐后血糖上升程度、改善葡萄糖耐量,推荐每日摄入量在25~30g左右。糖妈的饮食中可多选用富含膳食纤维的燕麦片、荞麦面等粗杂粮,以及新鲜蔬菜、水果、藻类等食物。

由于孕期对维生素B 6、钙、钾、铁、锌、铜等维生素及矿物质的需要量增加,小糖建议糖妈们可有计划的多食用些瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品、新鲜水果蔬菜等食物。

5. 少吃以下食物

最后,各位幸福的准妈妈们可不要忘记,在控制饮食的同时也要保持乐观心态、并坚持合理运动,当然还有每天都必不可少的血糖监测,这样才能更好的保证自身及胎儿的健康!

 

参考文献:

  1. 丁虹. 食品与健康. 2007,(12):20-21
  2. 徐先明. 中华全科医师杂志. 2005,4(8):464-465
  3. CDS.妊娠合并糖尿病诊治指南 2014

本文图片出自Fotolia LLC,Germany

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